Siempre he sido una fanática de prácticar deporte, desde que era chcia haciendo ballet hasta mis años de Tae Bo, steps, clases baile, máquinas, pilates y en los últimos 3 años, KO y la verdad es que no fue hasta que empecé el programa de KO90, que me di cuenta de la importancia que tiene lo que comemos antes y después de hacer deporte, porque eso influye dramáticamente en cómo voy a rendir ese día, y al día siguiente.

Entendí la diferencia de comer un plátano que un pan con mantequilla antes de entrenar, o de comer un omelette delicioso con queso fresco, champignones y espinaca en las noches. Cambié muchísimo mis hábitos alimenticios (y para bien!) y he tratado de llevar esas costumbres a mi casa (ahí la ves, ahora Sami toma su extracto verde cada vez que viene )

Con esa idea en mente, comenzamos el mes con una nueva serie en el blog, con la idea de despejar dudas sobre distintos temas relacionados con deporte, salud y nutrición. Y como no podía ser de otra manera, empezamos con Ale Llosa, KO Lover y mentora absoluta de todos los cambios, tanto físicos o internos -bueno, casi todos-, que Sami y yo hemos vivido en estos últimos años.

1. Qué debemos comer antes y después de hacer deporte?

Cada cuerpo es diferente y según la hora de entrenamiento puede tener una necesidad diferente también. Idealmente una fruta por el azúcar inmediata como energía directa o de lo contrario un puñado de frutos secos, grasa natural que ayuda a metabolizar las grasas e incita a una mayor quema de grasas también.

2. La hidratación es fundamental: Cómo mantener el cuerpo hidratado a lo largo del día.

Es fundamental. Sabías que cuando uno tiene sed es que su cuerpo ya está deshidratado? Idealmente mantenernos todo el día tomando pequeños sorbos de agua, sobre todo en verano nos mantendrá en perfecta hidratación. De 8 a 10 vasos de agua es perfecto.

3. Sé que estamos en Febrero pero, con la certeza de que la mayoría de nosotros “pecamos” durante las fiestas y los fines de semana largos en la playa -cosa que arrastramos hasta el día de hoy- , qué tips de alimentación nos puedes dar para volver a encaminarnos en un estilo de vida más saludable.

Las fiestas son para pecar cuando uno vive en régimen y aún no ha adoptado la comida sana como su estilo de vida, pero es normal y no pasa nada…..vamos de a pocos, cada uno está en su camino y mientras seamos cada día más conscientes para ir haciendo pequeños cambios y ajustes nos vamos acercando!

Para volver luego de días de desorden siempre lo mejor es mucha fruta, mucha verdura, mucho vivo, mucho crudo! Energía y nutrientes a la vena!

4. Si nunca he hecho deporte ni me he preocupado por comer sano, ¿cómo comienzo? ¿Por dónde?

Siempre es un buen día para comenzar por que siempre es un buen momento para hacer algo bonito por ti. Sin duda el deporte genera endocrinas, limpia tu cuerpo y mente, y te mantiene calmo, engreído y más alegre.

Empieza por encontrar un deporte que te divierta y te haga sonreír. Luego paciencia, y no lo hagas por lo físico sino por bienestar mental ante todo. Cuando te diviertes, sudas, liberas, fortaleces, te dedicas un espacio para respirar, entrenar, desenchufar…. te sientes tan bien contigo que solo querrás volver a repetir la experiencia y ante todo el “after feel”

Simple:

Prueba todos los deportes, investiga qué hacen tus amigos, conocidos y prueba. Cuando encuentres uno que te divierte (KO ideal, es lo másssss), DECIDE ir todos los días durante un mes. Suena difícil pero es más fácil cambiar un hábito de esa forma. Anda de a pocos, sonríe, disfruta, observa lo que sale y queda de ti luego de cada día y verás. Con mente clara, cuerpo liberado y desintoxicado sin duda te provocará tomar mejores decisiones de comida, de actitud, de todo! ya verás.

Cuando tu estás bien, tu mundo está mejor. Empieza por ti, hoy. A tu ritmo, pero HOY.

5. Cuáles son los básicos de tu refri en verano, lo que no te puede faltar.

Plátanos y mucha fruta. Mangos, uvas, mandarinas infaltables. Mantequilla de almendras o cashews mmmm, muero si no hay! Y FIX, mi refri repleta siempre……extractos, y más frutas y más verduras, esa es, con eso me siento VIVA, alegre siempre! Frutos secos también están por toda la casa, y en kilos: PALTAS. (grasa natural que amo en todo momento!).

6. Sabemos que los snacks son parte fundamental del día, ¿qué snacks le recomiendas a una persona que trabaja todo el dia en un oficina y que probablemente no sea muy activo durante esas horas?

Fruta siempre. Frutos secos en la cartera, cajones, en todos lados!

Si es posible, cuando mueres por dulce: pan vegano o alguna galleta de arroz con mantequilla de cashews o almendras y miel y serás feliz, nunca más querrás una torta!

7. Dame tres lugares favoritos para comer súper rico y sano,

Soy fan del japonés, SUSHI todos, amo Maido, Oishi, Makoto, ensalada de Pepino, ensalada de wakame (algas y más algas proteína a la vena), sushi sin pescado, ni frituras, ni quesos, ni nada dulce. Lo más japonés real posible.

Almazen, delicioso! Raw Café, delicioso. Las Vecinas, siempre algo deli y diferentemente sano!