Cuidar nuestra piel debe tener una prioridad especial durante los meses de verano. Aparte de los cuidados que ya conocemos con productos de belleza, una alimentación rica y equilibrada puede protegerla y hacer toda la diferencia. Con esa idea en mente le pedí a Marisa Martínez, mi nutricionista/gurú en SmartNutrition, que nos ayude resumiendo las claves para que la piel no sufra las consecuencias negativas de esta temporada y de paso nos detalle cuáles son los mejores alimentos que ayudarán a tener una piel radiante y en perfecto estado.

1. Comer alimentos ricos en vitaminas antioxidantes A, C y E: La A, se encuentra en frutas y verduras color rojo y naranja, como melón, sandía, camote, zanahoria. La C, en frutas cítricas y también en vegetales como ajíes, brócoli, pimientos. La E, en frutos secos, aceites vegetales y semillas. Muchas veces se olvida o evita los alimentos que contienen vitamina E por ser más calóricos, pero esta vitamina es clave para la regeneración de la piel luego de exponernos al sol.
2. Tomar al menos 8 vasos de líquido al día, agua, aguas frutadas, refrescos sin azúcar, infusiones frías), ya que hay mayor pérdida de líquidos a través de la piel por las altas temperaturas. También, comer más frutas y verduras es de gran ayuda, ya que estas son entre 80 y 95% agua aproximadamente.
3. Las vitaminas y los alimentos ricos en antioxidantes en la dieta de una persona son fundamentales ya que protegen la piel del envejecimiento e incluso ayudan a la prevención de enfermedades. Por ello, es importante cerciorarse si el nivel de antioxidantes se encuentra bien, al menos cada 2 o 3 meses, para medirlo se puede hacer únicamente con la palma de la mano con el escáner S3 de SmartNutrition.
4. Procuren NO exponerse sol entre las 12 y 3 pm.
5. Usar bloqueador y reponerlo cada 2 h.
6. En el caso de las personas que realizan ejercicio, se recomienda hacerlo con ropa lo más ligera posible ya que sudar más no significa perder más grasa o quemar más calorías, sino mayor deshidratación, lo que lleva a agotamiento más pronto (e incluso podría llevar a desarrollar hongos).
7. Si el objetivo es lograr un buen color de piel, el consumo de vitamina A es imprescindible. El camote, la zanahoria y la sandía, permitirán un bronceado dorado.
8. Es importante precisar que el uso de perfumes o la aplicación de zumo de limón en el cuerpo, podrían provocar manchas en la piel. Por lo que se recomienda descartarlos totalmente especialmente si estás en la playa.

Muchas veces recurrimos a un nutricionista cuando queremos bajar de peso, pero si hay algo que Marisa me ha enseñado a mi en estos meses es que comer de todo, comer sano y balanceado debe ser algo fundamental en mi vida de mamá que trabaja y hace mil cosas en un día, porque si no como bien, ¡no jalo!

Y ahora aprendo también que la alimentación juega un factor fundamental para que la piel esté hidratada y con un color bonito. Como ves, un buen plan nutricional hace por ti mucho más de lo que piensas.